Lidiar con el dolor de espalda puede ser una molestia, especialmente por la noche. El dolor de espalda puede dificultarle encontrar una posición cómoda para dormir, lo que eventualmente puede conducir a la privación del sueño o, lo que es peor, a un trastorno del sueño. Sin mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir con su sueño.

Si sufre de dolor de espalda, independientemente de si es causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra afección médica, estas cinco mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda pueden ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño.

Posiciones para dormir para el dolor de espalda

1. Acostarse de lado en posición fetal
Esta posición ayuda a abrir el espacio entre las vértebras de la columna, disminuir la tensión en los discos y evitar que la columna se curve hacia atrás.


2. Acostado boca arriba en posición reclinada
Reclinarse ayuda a reducir la presión sobre la columna vertebral y ayuda a brindar apoyo en la espalda al crear un ángulo entre el tronco y los muslos.


3. Acostarse de lado con una almohada apoyando las rodillas
La parte crucial de esta posición es la almohada entre las rodillas. Ayuda a reducir el dolor lumbar y ayuda a mantener la alineación adecuada de la columna.


4. Acostarse boca abajo con una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen
Los pacientes que sufren de enfermedad degenerativa del disco pueden beneficiarse más en esta posición para dormir, ya que puede ayudar a reducir el estrés que descansa en el espacio entre los discos.


5. Acostarse boca arriba con una almohada debajo de las rodillas
Esta posición ayuda a que la espalda mantenga su curva natural, al tiempo que distribuye el peso corporal de manera más uniforme y reduce la tensión en la columna lumbar con la ayuda de la almohada.

Llevar

El dolor de espalda en sí mismo ya puede afectar la calidad de su desempeño diario, especialmente si es del tipo severo. Pero eso no significa que también tenga que afectar la calidad y la duración de su sueño. Cada persona es diferente, y su médico puede recomendar una de estas posiciones para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, así como a mejorar el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y los niveles de energía, fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a protegerlo de enfermedades crónicas.

Fuentes:
Línea de salud
Fundación del sueño