El fisioterapeuta y el especialista en medicina deportiva de Saint Vincent dan consejos para volver al golf

WORCESTER, Mass. – Como golfistas que viven en el noreste, tendemos a ponernos ansiosos en esta época del año con pensamientos de regresar al campo de golf. El calendario puede decir que es temporada de golf, pero lo que es más importante, ¿está tu cuerpo listo para jugar al golf? Lo más probable es que, si no ha mantenido su cuerpo en forma para el golf durante los meses de invierno, o durante un período prolongado de tiempo, tenga algunas capas de óxido para desprenderse.

La preparación es clave

"Si cree que es bueno subir al primer tee con la mentalidad de agarrarlo y romperlo, piénselo de nuevo", dice el fisioterapeuta Robert Pano de Saint Vincent Physical Therapy en Northborough Crossing.  "El swing de golf es un movimiento increíblemente complejo que involucra casi todos los músculos del cuerpo. Los malos hábitos de swing pueden provocar lesiones persistentes que pueden ser difíciles de eliminar. Necesitas preparar tu cuerpo para la temporada antes de tu primera hora de salida".

Aumente su equilibrio, fortalezca su estiramiento de swing

Los entrenamientos cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza contribuyen en gran medida a mantener su juego a la par. Sin embargo, los ejercicios específicos de equilibrio, estabilidad y conciencia corporal específicos del golf son esenciales, especialmente para esas condiciones incómodas en una pendiente empinada hacia arriba, cuesta abajo o borde del búnker. "La estabilidad es vital para sostener la parte inferior del cuerpo mientras se obtiene suficiente rotación del torso en el swing para lograr un impacto sólido en la pelota. Haz el trabajo ahora, y no solo tu cuerpo te lo agradecerá, sino que también lo hará tu juego de golf", dice Pano.

Aumente su distancia y su precisión

Según Pano, volver a introducir la parte inferior del cuerpo en el suelo a través de ejercicios de activación despertará los músculos que mantienen una base sólida y evitará el movimiento excesivo, como el balanceo, en el swing. Una base estable ayuda a su juego de golf de muchas maneras positivas.

• Cuanto más estable sea la parte inferior de su cuerpo, más fuerte y rápido podrá balancearse, generando más potencia en el impacto.
• Más potencia equivale a más distancia, ¿y qué golfista no quiere eso?
• Una mayor estabilidad conduce a una mayor precisión. Al reducir el movimiento adicional en las rodillas, las caderas y la parte superior del cuerpo, hay muchas más posibilidades de que su palo esté donde necesita que esté en el impacto.

"Estos ejercicios no requieren un gimnasio ni mucho espacio", explica Pano. "El objetivo es ser más consciente de los músculos y articulaciones de su cuerpo en relación con su swing de golf. Una vez que conoces estos músculos, es mucho más fácil mantener una base estable a lo largo de un swing más poderoso".

Pano recomienda una evaluación antes de probar estos ejercicios si tiene algún problema físico que le cause dolor.

La cirujana ortopédica y especialista en medicina deportiva C. Brittany Boisvert, MD, del Hospital Saint Vincent, no puede enfatizar lo suficiente la importancia de la salud y la estabilidad del núcleo para evitar lesiones en el golf. Los estudios muestran que las lesiones relacionadas con el golf son mucho más comunes hacia el comienzo de la temporada de golf. Por eso es importante volver a ponerse en forma después de un largo invierno.

"Al ser una actividad de todo el cuerpo, no es sorprendente que una lesión de golf pueda involucrar cualquier estructura del cuerpo, incluida la parte baja de la espalda, el cuello, los hombros, los codos, las muñecas, las caderas, las rodillas o los tobillos", dice.

Según el Dr. Boisvert, la mayoría de las lesiones de golf están relacionadas con síndromes de uso excesivo y mala mecánica de swing. Uno de los aspectos más importantes de una buena mecánica de swing incluye la estabilidad y la fuerza del núcleo. "Nuestros músculos centrales son necesarios para realizar el movimiento y estabilizarse simultáneamente mientras otras áreas del cuerpo se mueven. Las deficiencias en los músculos centrales pueden provocar la pérdida de posturas adecuadas, flexiones laterales excesivas y rotación excesiva de la columna vertebral".

El Dr. Boisvert recomienda los siguientes 10 consejos para la prevención de lesiones en el golf:

1. Siempre calienta con unos minutos de actividad aeróbica, como caminar a paso ligero
2. Estire los músculos de la espalda, el abdomen, las piernas y los hombros antes de su juego
3. Use medicamentos de venta libre de manera proactiva para las articulaciones artríticas antes de salir al campo
4. Al levantar su bolsa de golf, doble las rodillas y levante con las piernas, no con la espalda
5. Use palos que tengan la longitud correcta, para que no tenga que doblar o extender demasiado la espalda
6. Use clavos suaves en sus zapatos para una mayor amortiguación y absorción de impactos
7. Use un carrito o una bolsa con ruedas, si no puede caminar por el campo mientras lleva palos.
8. Dobla las rodillas y usa un palo de golf para apoyarte cuando te agaches para recuperar tu pelota
9. Siempre estírate para enfriarte después de terminar un juego
10. Practica yoga: un gran entrenamiento para todos los deportes, pero especialmente para el golf

Además de prevenir lesiones en el golf, el Dr. Boisvert recomienda encarecidamente mantenerse hidratado mientras está en el campo. Beba mucha agua para evitar la deshidratación y use bloqueador solar para evitar quemaduras solares.

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