Programas de ejercicios para personas mayores

A medida que las personas envejecen, sus huesos, músculos y tejido subyacente se debilitan, lo que resulta en una disminución de la fuerza, la energía y la movilidad deteriorada. La inactividad puede aumentar estos efectos del envejecimiento. El ejercicio y la actividad física pueden ser beneficiosos para los adultos mayores y pueden ayudar a aumentar la fuerza, mejorar el equilibrio y posiblemente retrasar o prevenir enfermedades como la diabetes, la artritis, la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.

Beneficios del ejercicio

Además de prevenir o retrasar ciertas enfermedades, el ejercicio puede ayudar a las personas mayores a mejorar su fuerza y movilidad, lo que puede ayudarlos a mantenerse independientes. Los beneficios adicionales pueden incluir:

• Reducción de la depresión
• Aumento de energía
• Equilibrio mejorado que puede disminuir el riesgo de caídas

Permanecer activo a diario puede proporcionar la mayor cantidad de beneficios a los adultos mayores. La actividad física debe ser parte de una rutina diaria para los adultos mayores.

Opciones de ejercicio

Si bien los tipos de ejercicio que realizan las personas mayores pueden variar, el objetivo de cualquier programa de ejercicios es mejorar:

• Fuerza
• Resistencia
• Equilibrar
• Flexibilidad

Las actividades que mantienen a las personas en movimiento pueden incluir caminar, nadar, andar en bicicleta, yoga o clases de ejercicios dirigidas a personas mayores. Los programas de entrenamiento de fuerza para adultos mayores pueden apuntar a ciertos músculos del cuerpo o mejorar la fuerza general, y generalmente tienen como objetivo restaurar gradualmente la fuerza perdida sin demasiado esfuerzo. Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la flexibilidad. Un fisioterapeuta o entrenador puede crear un plan de ejercicios personalizado que se centre en mejorar el equilibrio y aumentar la resistencia.

Los músculos siempre deben estirarse y calentarse antes de cualquier actividad. Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente cualquier actividad. Antes de comenzar un régimen de ejercicios, las personas siempre deben consultar con su médico.